Sorg kommer ofte i bølger, og kan ta tid. Å sørge handler ikke om å «komme over det», men mer om å lære seg å leve med savnet av den vi har mistet, livet blir annerledes enn det var før. For de aller fleste trenger vi tid til å gradvis akseptere og venne oss til det som har skjedd og så bevege oss videre i livet.
Vanlige sorgreaksjoner kan være:
- Savn, lengsel og smerte
- Gjenopplevelse av det som har skjedd
- Søvnplager
- Skyldfølelse
- Sinne og irritasjon
- Kroppslige plager og tretthet
- Ensomhet
- Konsentrasjon- og hukommelsesvansker
For de fleste vil sorgen endre seg i løpet av det første året, dagene blir litt lettere og lysere etter hvert. Samtidig skal vi det første året gjennom både høytider, bursdager og andre merkedager uten den vi har mistet. Da kan det være lurt å legge en plan sammen med andre om hvordan vi f.eks. skal feire den første jula.
Sorg tar tid og krefter, ofte er det godt å få støtte fra andre. Det handler mye om å finne en balanse mellom sorgen og det nye livet. I sorgbearbeidingen pendler vi mellom å ha fokus på hva vi har mistet med den som døde og hvordan livet nå skal bli framover.
Noen enkle råd som kan hjelpe:
- Vær åpen og ærlig om hvordan du har det og hva du trenger
- Pass på å få nok mat, drikke og søvn, vær fysisk aktiv
- Rydding av personlige ting kan være tungt men også til god hjelp for sorgprosessen
- Hold på rutiner som jobb, skole og fritidsaktiviteter og ta de evt. gradvis tilbake i hverdagen
- Skriv ned tanker og følelser om det er naturlig for deg
- Vær tålmodig med deg selv
Familie, venner, nettverk og frivillige organisasjoner kan være til stor hjelp. Ta imot hjelp og støtte, men det er lov å si nei takk om det ikke passer eller blir for mye. Vær raus og tålmodig med hverandre. Sorg oppleves veldig forskjellig. Noen har stort behov for å snakke om den som er død, tenne lys og gå på grava, mens andre ønsker å rydde opp og komme seg videre i livet. Sorggruppe er et tilbud som kan være til nytte. Der møter en andre i samme situasjon, deler erfaringer og hjelper hverandre et stykke på veien videre.
Hvordan hjelpe en som er i sorg?
I møte med en som sørger kan vi ofte føle oss hjelpeløse, ord blir tomme og uten mening. Ofte er det nok med et godt blikk eller et varmt håndtrykk og å ta seg tid til å lytte. Praktisk hjelp som å lage middag, invitere med på tur eller besøk, ut på kafè, eller bare spør hva den andre trenger fra deg. Vær raus og tålmodig, inviter på nytt om du får nei den første gangen og vis at du er der over tid. Det er gjerne når det har gått noen uker og måneder etter begravelsen at savnet kan være størst, og da er det godt å ha noen som fortsatt gir hjelp og støtte.
Fins det håp i sorgen?
Selv om livet aldri blir slik som det var, kan det bli godt igjen. Det er lov å le, kjenne på gode opplevelser og nyte fine dager igjen. Håpet i sorgen handler ikke om å glemme eller å late som om ingenting har skjedd. Håpet er at du etter hvert vil klare å bære tapet på en måte som både gir rom for minner om det som har vært og å åpne døren for et nytt godt liv.